Ta tehnika za hujšanje s pravim pristopom ne samo, da se hitro znebite pomembnega dela zunaj kilogramov, ampak tudi odstranijo škodljive snovi iz telesa. Japonska prehrana omogoča uporabo izključno nizkokaloričnih izdelkov, ki začnejo kuriti lastne maščobne rezerve. Beljakovinska hrana v prehrani izgubljene teže pomaga izboljšati metabolizem, kar dobro odraža tudi na figuri in počutju človeka.
Kaj je japonska dieta 14 dni
Električni sistem velja za neuravnotežen, saj v svojem meniju ni nobenih elementov v sledovih. Japonska prehrana 14 dni pomaga padec na 9-10 kg. Bistvo metodologije je uporaba izdelkov, katerih energetska vrednost je minimalna. Telo z njihovo pomočjo ni v celoti nasičeno, zato začne porabiti prej nakopičene maščobe, ki so že nabrane.
Če želite doseči obljubljeni rezultat, morate jesti strogo po urniku in v omejenih količinah. Japonska prehrana zagotavlja skladnost z vsakodnevno prehrano. Na koncu prehrane je pomembno, da se držite nekaterih priporočil, da bi rezultat dolgo ohranili. Osnovna načela te metode izgube teže so naslednja:
- zavrnitev začimb, sol;
- prevlado v meniju beljakovinske hrane;
- Uporabite izključno prehranske jedi;
- Skladnost z uravnoteženo prehrano v prihodnosti.
Prednosti in slabosti
Kot vsak drug sistem hujšanja ima tudi japonska prehrana pozitivne in negativne strani. Preden začnejo opazovati takšno prehrano, jih je treba upoštevati. Če vam metoda povzroči resno nelagodje, je bolje najti alternativni način, kako se znebiti ekstra kilogramov. Glavne prednosti japonske prehrane so:
- normalizacija presnovnih in presnovnih procesov;
- odstranitev toksinov, odvečne tekočine, toksinov iz telesa;
- visoka učinkovitost;
- kratko trajanje;
- Dobra toleranca (najtežja - prvi 3 dni, po katerih se telo navadi na dieto).
Slabosti metode so standardne in se ne razlikujejo od minusov drugih diet z nizko kalorijo. Sem spadajo:
- Možna izčrpanost telesa, če ne jemljete dodatno vitaminskih kompleksov;
- Najmanjše število kalorij, kar poveča verjetnost, da se v prvih dneh prehrane prelomi;
- Obvezna uporaba kremne kave, ki vsem ni dovoljena.
Pravila
Japonski sistem za hujšanje daje neverjeten rezultat, toda za dosego učinka je pomembno, da strogo upoštevate vsa pravila. Zlahka si jih je zapomniti:
- Poleg tega lahko jeste le tisto, kar je navedeno na meniju, poleg tega je pomembno, da jasno opazujete velikost dela. Prepovedano je celo spremeniti izdelke na mestih, saj se med izgubo teže v presnovi pojavijo nekatere spremembe, japonska prehrana pa je zasnovana tako, da ohrani pravilno delovanje telesa.
- Treba je opazovati pravilen način pitja. Dnevna norma za odrasle je 1,5 litra še vedno čiste vode pri sobni temperaturi.
- Jemanje vitaminov 2 tedna je potrebno. Če ignoriramo to zahtevo, bo privedlo do pomanjkanja vitamina, poslabšanja po dobrem počutju, razpadu trdnosti, zmanjšanja imunosti.
- Aktivna telesna aktivnost je prepovedana. Hkrati se priporočajo jutranje vaje, ki pomagajo razveseliti in ohranjati mišice v dobri formi.
- Vsi prigrizki so izključeni. 3 obroke so dovoljene na dan. Z močnim občutkom lakote je dovoljeno piti kozarec nizko maščobnega kefirja.
Dovoljeni izdelki
Takšna tehnika izgube teže se šteje za togo in temelji na uporabi predvsem beljakovinske hrane, če iz menija izključuje ogljikove hidrate in maščobe. Pitje je dovoljeno samo preprosto vodo in naravno črno kavo. Izdelki, ki sestavljajo meni izgubljene teže, so:
- ribe (katere koli);
- trdi sir;
- jajca;
- piščančja file, govedina;
- ne -delni kefir;
- Surova zelenjava, sadje.
Prepovedani izdelki
Strogo prepovedano je uporabljati izdelke, ki niso vključeni na seznam dovoljenih. Torej je iz jedilnika hrane med japonsko prehrano 14 dni izključeno:
- Izdelki moke, peka;
- alkohol;
- banane in grozdje;
- sladkarije;
- čaj, kakav, mleko;
- vse začimbe, vključno s sladkorjem, soljo;
- prekajeni izdelki.
Japonska prehrana 14 dni
Strog sistem za hujšanje ne omogoča sprememb v prehrani in grafiki. Če želite dobiti obljubljeni rezultat, je pomembno, da jasno sledite urniku, ki ga japonska dieta ponuja dva tedna. Optimalni meni:
Dan |
Zajtrk |
Večerja |
Večerja |
1 |
Kava črna je krema, brez sladkorja |
Kozarec paradižnikovega soka, par jajc privita, kuhano zelje z rastlinskim oljem |
Kuhano meso ali ribe (200 g) |
2 |
Kava je nesladkana, kos rženega kruha |
Kuhane ali na žaru, kuhano zelje z rastlinskim oljem |
Kozarec z nizko maščobno kefir, 100 g kuhane govedine |
3 |
Rezina rženega kruha (lahko crac ali toast), nesladkana kava |
Jajčevci ali bučke ocvrte v majhni količini oljčnega olja |
Nerešeno, kuhano govedino (200 g), sveže belo zelje z rastlinskim oljem, 2 utrjena jajca |
4 |
Sveže korenje, začinjeno z limoninim sokom |
Kozarec paradižnikovega soka, 200 g kuhanega na žaru ali kuhane postrvi |
200 g katerega koli svežega sadja |
5 |
Nariban korenčkov solata (lahko potresete z limoninim sokom) |
Kuhane ali pečene ribe (200 g), kozarec paradižnikovega soka |
200 g sadja (lahko jabolka, citrusi, pr.) |
6 |
Grda kava |
Prehranski piščanec (200 g), solata iz korenja in zelja v rastlinskem olju |
Sveže korenje, 2 kuhana jajca |
7 |
Kremna kava brez sladkorja |
Kuhano nerešeno govedino (500 g) |
200 g dušenega govedine ali 200 g svežega sadja |
8 |
Grda kava |
Nelizirani kuhani piščanec (500 g), korenje in solata v rastlinskem olju |
2 kuhana jajca, svež korenček |
9 |
Nariban korenje z limoninim sokom |
Ocvrte ali kuhane ribe (križarski krap), kozarec paradižnikovega soka |
Katero koli sadje (200 g) |
10 |
Grda kava |
Trdi sir (50 g), 2-3 majhno korenje, kuhano jajce |
Katero koli sadje (200 g) |
11 |
Rezina črnega kruha, kava brez sladkorja |
Jajčevci/bučke ocvrte v olivnem olju |
Sveže govedino, 2 kuhana jajca, sveže zelje z rastlinskim oljem |
12 |
Kava je nesladkana, rezina rženega kruha |
200 g ocvrtih ali kuhanih rib s svežem zeljem v rastlinskem olju |
Kozarec kefirja, 100 g kuhanega nesoljenega govedine |
13 |
Kava brez sladkorja |
Kuhano zelje v rastlinskem olju, 2 utrjena jajca, kozarec paradižnikovega soka |
Ocvrte ali kuhane ribe (200 g) |
14 |
Grda kava |
Ocvrte/kuhane ribe (200 g), sveže solato z zeljem, ki jo je mogoče začiniti z olivnim oljem |
Kefira steklo, 200 g kuhane govedine |
Izstop iz japonske prehrane
Dieta, meni, način pitja - vse v tej tehniki je zasnovano za hitro hujšanje. Hkrati je za ohranjanje zdravja v zasledovanju čudovite figure pomembno, da se 14-dnevna prehrana pravilno konča. Izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili nazaj, če boste kompetentno zapustili japonski elektroenergetski sistem. To sledi:
- Dnevno dodajte ne več kot 1 izdelka v prehrano;
- Poskusite, da ne bi močno povečali obsega delov;
- V naslednjih 2-3 tednih po zaključku prehrane opustijo mastno, kislo, začinjeno, prekajeno hrano.
Recepti jedi
Najbolj visoko kalorični izdelek, ki vam omogoča, da za hujšanje vključite japonsko prehrano, so jajca. Poleg tega se beljakovine izgubijo iz mesa in mlečnih izdelkov. Majhna količina ogljikovih hidratov porabi skupaj s krekerji, zelenjavo, sadjem in temnim kruhom, telo pa prejema maščobe iz rastlinskega olja. Bolje je dati prednost oljki, pri čemer jo uporabite za polnjenje zelenjavnih solat ali pripravo drugih jedi.
Indukcijske kuhane mesne kroglice
- Čas: 50 minut.
- Število obrokov: na 1 osebo.
- Vsebnost kalorij v posodi: 130 kcal/100 g.
- Namen: kosilo/večerja.
- Kuhinja: Rus.
- Težavnost: svetloba.
Ker je japonski dietni meni za 14 dni malo in monotono, lahko piščanca občasno nadomestimo s puranom. Za to je primeren datotečni del ptice, osvobojen kosti in kože, primeren. Lahko združite purane s svežo zelenjavo ali solatami. Pomembno je, da zavrnete med pripravo jed soli, popra in arome v obliki začimb - prepovedane so za hujšanje.
Sestavine:
- čebula;
- Turčija - 200 g;
- Korenček je majhen.
Metoda priprave:
- Meso kuhamo, prenesite ga s čebulo skozi mlinček za meso.
- V mleto meso dodajte naribano korenje.
- Majhne kroglice z mokrimi rokami valjajte iz nastale mase.
- Ponev napolnite z vodo, ogenj in počakajte, da se zavre.
- Mesne kroglice kuhajte, dokler jih ne kuhamo (trajalo bo 20-30 minut). Končno jed postrezite s sesekljanim koperjem, peteršiljem.
Kuhano zehanje
- Čas: 60 minut.
- Število obrokov: na 1 osebo.
- Vsebnost kalorij v posodi: 152 kcal/100 g.
- Namen: kosilo/večerja.
- Kuhinja: Rus.
- Težavnost: svetloba.
Japonska prehrana pomeni uporabo izključno vitkih vrst mesa, ki vključujejo govedino. Mnogi ne marajo kuhanega mesa zaradi svoje togosti, zato je bolje kuhati mleto meso iz govejega filena. Nato bo služil kot osnova za pripravo okusnih in srčnih prehranskih mesnih kroglic. Bolje je izbrati nedokončani riž za jed - ima bolj uporabne snovi in škroba ni.
Sestavine:
- govedina brez maščob - 200 g;
- majhna čebula;
- Korenje - 70 g;
- Jajčni beljakovine - 1 pc.;
- Nepotreben riž - 50 g.
Metoda priprave:
- Zelenjavo in meso zmeljemo s pomočjo mešalnika ali mesa.
- Riž skuhajte do pol -kuhanega.
- Jajčne beljakovine in riža zmešamo na mleto meso.
- Kroglice razvaljajte iz nastale mase.
- Dajte jih v globoko ponev in jih nalijte z kuhano vročo vodo, tako da nad njeno površino ostanejo le vrhovi kroglic.
- Tekočino zavremo in znižajte ogenj na srednjo raven.
- Polovite mesne kroglice, primerne za japonsko prehrano za pol ure. Lahko jih jeste skupaj s preostalo juho in svežo zelenjavo.
Postrv v pečici
- Čas: 40 minut.
- Število obrokov: na 1 osebo.
- Vsebnost kalorij v posodi: 105,6 kcal/100 g.
- Namen: kosilo/večerja.
- Kuhinja: Rus.
- Težavnost: svetloba.
Trout je ribiška družinska riba, ki slovi po odličnem okusu in bogatem sestavljanju uporabnih snovi. Pečen izdelek je odličen primer zdrave beljakovinske hrane, ki je idealna za japonsko prehrano 14 dni. Postrv vsebuje omega-3 maščobne kisline, vitamine E in D, cink, selen, magnezij, medtem ko ima minimalno število kalorij. Če želite peči ribe, ohraniti svojo aromo, je bolje uporabiti folijo.
Sestavine:
- par limoninih lobers;
- majhna sveža postrv;
- Koper, peteršilj.
Metoda priprave:
- Operite, očistite ribe iz notranjosti. Lepite s prtičkom.
- Stisnite sok iz limone na postrvi, preostale rezine položite na vrh.
- V trebuh postavite zelene veje kopra, peteršilj.
- Pošljite pekač z ribo v pečico, predhodno ogrevano na 190 stopinj. V tem primeru mora biti postrv pokrita s folijo - to bo pomagalo ohraniti sok.
- Po pol ure lahko na mizi postrežete ribe.
Pire iz barvnega zelja s paradižnikom
- Čas: 20 minut.
- Število obrokov: na 1 osebo.
- Vsebnost kalorij: 33 kcal/100 g.
- Namen: kosilo/večerja.
- Kuhinja: Rus.
- Težavnost: svetloba.
Kot del japonske prehrane morate nenehno jesti kuhano belo zelje, kar hitro moti. Lahko ga zamenjate v menijskem pireju iz cvetače. Jed je pripravljena zelo hitro in preprosto, hkrati pa vsebuje najmanj kalorij. Zahvaljujoč takšni hrani v prehrani se lahko hitro znebite odvečne teže in počutite se odlično, saj sta cvetača in paradižnik skladišče vitaminov in mikroelementov.
Sestavine:
- Barvno zelje - 300 g;
- koper;
- paradižnik - 1 pc.;
- Kuhana jajca-1-2 PCS.
Metoda priprave:
- Zelje kuhamo, sesekljamo z mešalnikom.
- Maso dajte v krožnik, okrasite s sesekljanim koperjem, rezinami paradižnika.
- Postrezite prehransko jed z kuhanimi jajci.
Kontraindikacije
Načelo japonske prehrane, ki zagotavlja njegovo učinkovitost, je pospešitev presnove v telesu. Hkrati sistem hujšanja nima nobene zveze z vzhajajočim soncem države. Zasnovana je prehrana na zdravih ljudeh in tistih, ki imajo določene kronične patologije. Vendar ima japonska metodologija nekaj kontraindikacij. Na ta način je prepovedano shujšati:
- Med nosečnostjo, dojenjem;
- ljudje z boleznimi želodca, jeter, ledvic, srca, krvnih žil);
- diabetiki;
- med endokrinim prestrukturiranjem telesa (z menopavzo, po splavu, pri zdravljenju hormonskih zdravil);
- Profesionalni športniki in osebe, ki imajo intenzivne fizične napor.